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冬季户外健身要科学 穿衣保暖是关键

作者:易康 来源: http://www.beijinglunwen.com 时间: 2012-11-23 11:55:42
穿衣:必须保暖 由于冬季气温降低,再加上运动出汗的特殊性, 在冬季健身后,穿衣保暖就成为注意的关键 。为此专家表示,一般刚刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后,可以脱掉长袖衣服,但是运动完后,要

极速炸金花    穿衣:必须保暖

  由于冬季气温降低,再加上运动出汗的特殊性,在冬季健身后,穿衣保暖就成为注意的关键。为此专家表示,一般刚刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后,可以脱掉长袖衣服,但是运动完后,要马上穿上衣服。

  热身:微微出汗

极速炸金花  气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以易使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行健身运动中。

极速炸金花  饮水:运动前后及时补

  其实,冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

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