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运动健身可帮你预防肩周炎

作者:易康 来源: http://www.beijinglunwen.com 时间: 2012-11-27 13:47:03
直立飞鸟 a、双脚开立与肩同宽,空手或手持重物自然下垂;b、手臂伸直外展(向两侧抬起),手与肩同高位置,然后恢复到自然位置;c、若有肩痛的,外展动作应避免疼痛;d每次练习3~5组,10~15次为宜,组间休息45秒~9

    直立飞鸟

    a、双脚开立与肩同宽,空手或手持重物自然下垂;b、手臂伸直外展(向两侧抬起),手与肩同高位置,然后恢复到自然位置;c、若有肩痛的,外展动作应避免疼痛;d每次练习3~5组,10~15次为宜,组间休息45秒~90秒。

极速炸金花    俯卧抬臂

极速炸金花  a、自然俯卧在地板(瑜伽垫或小毛毯)上,双臂伸向两侧呈“T”形,或双臂伸向头的斜上方呈“V”字形,双臂自然放松;b、双臂保持“T”或“V”字形,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右;c、保持抬起姿势15―30秒钟,然后恢复到起始位置;d、每次练习3~5组,组间休息45秒~90秒。

极速炸金花    俯卧撑

极速炸金花  a、双手略大于肩宽,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展;b、保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,收腹的同时两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,持续一秒钟,然后恢复原状。c、每次练习3~5组,大于10次为宜,组间休息45秒~90秒。

    外旋练习

  a、侧卧在长凳上,下侧的手臂屈曲垫于头部,上侧腰间搭一条卷起来的毛巾,用来垫上侧肘部; b、上侧手臂屈肘90度,并将肘部倚在毛巾上,使大臂同上身平行,前臂在腹部前面垂下手掌朝下;c、将上侧的大臂尽可能贴近身体,手(重物)向上运动,直至最大位置,不要停顿,缓缓回到起始位置,重复动作;d、每次练习3~5组,大于10次为宜,组间休息45秒~90秒。

    直臂后伸

  a、双脚开立与肩同宽,空手或手持重物自然下垂;b、手臂伸直后伸,后伸至最大位置(根据肩部反应调整位置);c、然后恢复起始姿势,重复动作;d、每次练习3~5组,10~15次为宜,组间休息45秒~90秒。

    单臂支撑

极速炸金花  a、双手位于肩部正下方,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展(或双膝跪地);b、保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,缓缓将左(右)手抬离地面3~5厘米,保持3~5秒;c、恢复到起始位置,然后换右(左)手抬离地面,重复动作;d、每次练习3~5组,单侧大于6次为宜,组间休息45秒~90秒。

  年过40之后,越来越多的人发现自己的两只肩膀越来越不听使唤,举不得重东西,抬胳膊就痛,取高处摆放的东西都成了生活中不能承受之轻。去医院外科挂号就诊,医生一番询问检查之后,通常会在诊断书上写下龙飞凤舞的三个字:“肩周炎”。然后通常医生会给出以下的处方:吃止痛药,敷膏药,理疗按摩,针灸,功能锻炼。

  肩周炎罪魁祸首是肌肉失衡

  医学研究告诉我们:大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞击”,这种名字很拗口的病变,简单说来,是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄,导致抬胳膊的时候,关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击,从而引起肌腱的疼痛和损伤。如果任由“肩峰下撞击”发展下去,疼痛和损伤会导致整个关节发炎甚至僵硬,肩周炎就这么登场了。所以肩部肌肉失衡才是罪魁祸首,而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用,解决肌肉和姿势问题,只能靠功能锻炼。

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