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3个瘦腰瑜伽动作 轻松搞定腰部减肥难题

作者:易康 来源: http://www.beijinglunwen.com 时间: 2012-11-28 11:24:20
水桶腰的成因 腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位,平时如果饮食不注意,摄取过多热量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼,腰腹部肌肉松弛,而女生腹部的皮下脂肪层很薄,于是就无法抵挡向外推的压力

    水桶腰的成因

极速炸金花  腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位,平时如果饮食不注意,摄取过多热量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼,腰腹部肌肉松弛,而女生腹部的皮下脂肪层很薄,于是就无法抵挡向外推的压力,于是就形成了水桶腰。

  所以想要瘦腰,除了饮食要控制热量外,还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面就推荐3个瘦腰瑜伽动作,轻松帮你搞定腰部减肥难题

  膝立扭转式

极速炸金花    1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

极速炸金花    2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。

  重复动作5-10次。

  椅子式

    1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

    2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。

极速炸金花    3、然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

    云雀式  
    1、上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。
极速炸金花    2、换边以同样的方式重复1的动作。

  每边重复5-10次,保持20-30秒。

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